失眠睡不着，这几种食物敞开吃，缓解失眠效果好失眠的人可以常吃这几种水果，可以调节神经系统，有镇静安神的效果，晚上睡不着的人要多吃。过一段时间你就发现睡眠质量变好

失眠睡不着，这几种食物敞开吃，缓解失眠效果好失眠的人可以常吃这几种水果，可以调节神经系统，有镇静安神的效果，晚上睡不着的人要多吃。过一段时间你就发现睡眠质量变好了，精气神十足！1.苹果苹果可以清火平燥，醇类含量高达92%，浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静效果，能催人入眠，2.奇异果奇异果中含有的丰富的钙、镁及维生素C，这有助于稳定我们脑部神经的运作，达到大幅度改善睡眠质量的作用。

4.葡萄葡萄被称为平替褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。5.桑葚桑葚具有补血滋阴，生津润燥。中老年人和女人的失眠，多是气血不足引起的，平日可以多吃点桑葚缓解。以上就是几种可以缓解失眠的水果，如果你长期失眠，用了很多方法一直没有好转，可能是你的身体出了问题。引起失眠的原因有多种，但是都跟人体的脏腑有关。你有失眠的情况吗？

人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。目前睡眠障碍可分为5类：第一、睡眠不足，即失眠；第二、睡不醒，总是想睡；第三、时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着；第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班，使睡眠时间拖延。

失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%。人为何会失眠呢？医学科学研究认为，失眠大致有三方面的原因：一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍。二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。

失眠的患病率越来越多，失眠会导致人精力不足、注意力不集中，导致患者记忆力减退，影响人们的日常生活和工作。缓解失眠的方法有很多的，主要是患者从心理方面进行调整。患者一定要保持良好的心态，让情绪平和，不要对失眠产生过度的关注和恐惧。患者平时要养成良好的作息习惯，在睡前喝一杯温热的牛奶、泡一泡脚、营造舒适的睡眠环境有助于改善患者的睡眠。

如果中成药的效果不明显可以使用镇静、安眠药，建议患者在睡前服用地西泮、右佐匹克隆、艾司唑仑。缓解失眠的办法很多，首先要调整好心态，因为失眠而焦虑，反而会加重失眠；其次，养成良好的生活习惯，规律作息，不熬夜；第三，适当锻炼对缓解失眠也有帮助；第四，避免夜间摄入过多兴奋性或者刺激性饮食；此外，建立一个温馨的睡眠环境，听舒缓的音乐等都可以帮助缓解失眠；失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验，失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。

睡不着改善失眠的小方法:一、睡前热水泡脚。即可以改善足底的血液循环，也加速了全身的血液循环，改善了手脚冰凉的状况，缓解了脚部的酸胀感，起到促进睡眠的作用，二、睡前看书。睡不着的情况下可以在床头准备一本杂志，看一会就会感觉困倦的，三、听音乐。睡前可以闭上眼睛，听听柔和、舒缓的音乐，有利于快速进行睡眠状态，四、睡前运动。睡前半小时左右可以进行适当的运动，不要过于剧烈即可，也有促进睡眠的作用。