这个动画主要演示的是骨盆侧倾的动作，可以看到骨盆一边高一边低。如果在生活中出现了这样的问题还要自我再检查一下，如果肩膀也是一边高一边低，在弯腰的时候两侧的肉不一

这个动画主要演示的是骨盆侧倾的动作，可以看到骨盆一边高一边低。如果在生活中出现了这样的问题还要自我再检查一下，如果肩膀也是一边高一边低，在弯腰的时候两侧的肉不一样厚，那么可能就有脊柱侧弯了，有几个标准可以检查：第一、两侧的胯骨不等高，两侧的肋骨缘儿不等高，两侧的肩胛骨不等高甚至头颈也是歪着，好好的，怎么就脊柱侧弯了？从小上学到大学毕业到工作，生活几乎都是坐着的。

时间久了之后骨盆这个大花盆儿就会变歪来稳定树干的肌肉，可能也会变得一边松一边紧，树干就会朝向歪斜的地方去生长。树干上的树枝和果实也都会相应的变歪。现在来调整骨盆侧倾，把骨盆较高的这一侧踩到台阶上，骨盆低的一侧自然放在地上，在向上蹬直身体的时候这侧的肌肉就会拉着骨盆防止往下掉。就可以训练到这一侧的臀中肌，包括臀部，其他的肌肉。

腿部肌肉包括，从上到下分为髋关节后侧的臀大肌、臀小肌以及梨状肌；还有关节内侧的内收肌、长收肌和大收肌、缝匠肌；大腿前侧有股四头肌、股四头肌又包括股内侧肌、股外侧肌、股中间肌和股直肌；大腿的后侧有股二头肌、半腱肌及半膜肌，这是大腿部位的肌肉。小腿部位前侧有胫骨前肌，外侧有腓骨长肌和腓骨短肌，小腿的后侧有比目鱼肌和腓肠肌。

那块肌肉叫斜方肌，从枕骨，颈椎和胸椎一直延伸覆盖到肩峰及肩胛棘。因此你从正面看到的只是一部分，还有约三份之二延伸到背的中部，要练到你所看见的部分可做杠铃或哑铃耸肩，或直立杠铃提拉。至于中部和下部的斜方肌在各种坐姿和躬身背部的提拉式练习都能练到，如杠铃划船，坐姿划船等。整个斜方肌都练到的可选择硬拉。最好的运动是蝶泳。其他力量型的运动也可以，比如拳击，仰卧起坐，俯卧撑，等等另外健身房有专门针对背部肌肉锻炼的器械。

老老实实的运动节食。1、让肠道机能再次启动。1、双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩。每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。2、手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线，按压肚子，让血液再次流通。3、双手手指交叉握住，手掌不切合，用双手手掌的下半部分夹住腹部上的肉，一下一下地轻轻掐起，有种把废物都掐走的感觉，做10次。

5、双手握拳，张开拇指和食指，分别从肚脐的左右两侧开始，从内到外，用拇指和食指捏压腹部，来回5次。6、手掌打开，手指并拢，左右手指相对，掌心向腹部，拇指打开，用手指指尖慢慢按压肚脐正下方的位置，做3次。7、在我们的脚掌上，穴位都与体内的内脏一一对应，而脚掌的下半部分则是小肠与大肠的反射区域，我们可以用拇指与食指关节掐捏脚跟，刺激肠道。