大家好！马上要午餐时间到了，在我们减肥的顾客其实有很多，就是不同体质的人、不同的年龄阶段的人，大家的掉秤速度也都不同，是不是很羡慕有些人掉秤快？怎样吃才能让我们

大家好！马上要午餐时间到了，在我们减肥的顾客其实有很多，就是不同体质的人、不同的年龄阶段的人，大家的掉秤速度也都不同，是不是很羡慕有些人掉秤快？怎样吃才能让我们掉秤快？我不知道大家有没有发现，可能平时你们来的时候我也会跟你们聊天，会问你们每天都吃了些什么？其实我们的宗旨就是多吃肉蛋菜，少吃油炸，就是油炸的就不要吃了，一些甜品和饮料甚至一些含糖量高的东西。

其实在所有的顾客减肥的过程中，减脂的过程中出现了一种情况，哪怕你吃错的时候哪怕你饿着肚子，你的体重也不会下降。但是如果你吃对了，即使是你吃的很饱很饱，一样的会掉秤。怎样吃？其实食谱里面都讲到了，早餐就是用优质的蛋白、牛奶、鸡蛋、包括无糖豆浆、原味的酸奶。中餐会选用各种的肉类，像鱼类、虾、牛肉、鸡肉、鸭肉，排骨其实像红烧、香辣，包括一些小龙虾有焖的都可以吃。

1.提前一周补充B族维生素因为比赛时肌肉运动会消耗更多的B族维生素，因此建议提前一周开始补充复合B族维生素，每天一粒。2.比赛前吃点东西加强血糖为了有力气比赛，在比赛日一定不能饿肚子，但有的比赛项目时间较晚，比如早上7点半吃了早餐，但11点才比赛，这时候早餐已经消化得差不多了，血糖下降会影响比赛时的发挥。建议在比赛前半小时吃点东西补充血糖。

但如果是不能在30分钟之内完成比赛，则不建议吃这类快碳食物。3.喝杯咖啡比赛日喝杯咖啡能起到兴奋作用，饭后喝为宜。需要注意的是，低血糖患者或者喝咖啡会心悸的人就不要喝了。比赛日有时会喝1杯咖啡，起到兴奋作用。注意比赛不是减肥，咖啡要饭后喝才好，也不限于黑咖啡，加糖加奶都没问题。同时，喝咖啡引起心慌、低血糖的人就别喝了。

跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。跑步后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动前的饮食规则夏天又到了，开始健身散步、骑自行车、游泳、打网球，你选择哪一项？每种运动都有不同的特别的饮食需求。

做准备：多吃水果每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料，运动之前1小时进食对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱，同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。