头戴三颗世乒赛单打金冠的王励勤这身肌肉真是绝了！马琳的肌肉形态真不敢恭维，根本没有什么胸腹肌肉，更谈不上什么八块肌。张济科的肌肉结实紧凑，虽然没有大面积的肌肉群

头戴三颗世乒赛单打金冠的王励勤这身肌肉真是绝了！马琳的肌肉形态真不敢恭维，根本没有什么胸腹肌肉，更谈不上什么八块肌。张济科的肌肉结实紧凑，虽然没有大面积的肌肉群，但属于不错型，邱贻可的肌肉形态不错，就是肌群面积小，像孔令辉、王皓、陈玘等人的一般了，说来说去还是王大力的肌肉形态给人视觉上的冲击力最强。当然乒乓实力的高低不取决于强健的肌肉形态。

早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做34次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次35组。

结实说明脂肪含量低，不一定是肌肉。结实不是有肌肉！想瘦腿就多走路，那样在不知不觉中就会瘦腿。差不多但不难看又不要练得很发达只是把脂肪消耗掉。结实指的是脂肪含量少，就是看起来不是肉肉的感觉，如果你不是刻意的对某个部位的加强肌肉锻炼，而是全身的协调训练，是出不来明显的肌肉的，那些肌肉男都是特意针对某个部位锻炼的，如果只是跑步做操只会减少脂肪，不会肌肉贲张的，放心好了。

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好，2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。