每天一分钟，什么毛病都没有。今天给大家分享的用手锻炼操，最简单的往往蕴含着最深奥的道理，双手抱合甩手，养生大道也是至简，这样才能为人人所接受，为人人所实施，反而

每天一分钟，什么毛病都没有。今天给大家分享的用手锻炼操，最简单的往往蕴含着最深奥的道理，双手抱合甩手，养生大道也是至简，这样才能为人人所接受，为人人所实施，反而好过那些声色高深的养生道理百倍，今天分享的这个甩手锻炼操，6个动作看起来非常简单，实际上原理却是完全遵循：上下交替踮脚。这个动作源于易筋经，易筋的意思就是把弱的筋变成强的筋，把病的筋变为壮的筋。

甩手的时候要站着甩不要坐着甩，两脚分开与肩同宽，上身正直目视前方，两手都甩到最大的极限。这样不仅能够扩张胸肺，还能够充分的锻炼肩颈腰背。向前甩时稍微用力，向后甩时利用惯性达到最大的极限。全程都要把手掌打开，脚步不动保持稳定。这样每天甩100下，有的肩膀腰背酸痛的人，在坚持甩手一段时间以后，会觉得好了很多。就是因为通过甩手打通人体经络，使身体更加流畅，通则不痛痛则不通。

踮脚尖的正确姿势：1、采取站姿，双脚并拢，两腿伸直，注意膝关节微微弯曲不要超伸。2、身体挺直，核心收紧保持身体稳定，小腿收缩发力快速提踵踮起脚尖，前脚掌踩地支撑身体。3、直到脚后跟抬起至最高位置，小腿肌肉感觉到完全收缩为止，在顶峰维持12秒左右。4、匀速缓慢地下放脚后跟，保持离心阶段对小腿肌肉的控制，直至脚后跟接近地面为止，在保持小腿肌肉紧张的情况下做下一个踮脚动作。

第一点：时间不宜太长踮脚尖是将身体全部的重力放在脚尖，所以坚持的时间不宜太长，很多人会通过延长踮脚尖的时长来增加锻炼的效果，但其实时间过于长久反而会给身体带来伤害，因为踮脚尖时身体的全部重力全在脚尖上，很容易损伤脚部关节与骨胳。第二点：踮脚前做好热身平时跑步前也会做好热身工作，踮脚尖也是一种运动，所以在踮脚前最好是先活动一下筋骨，尤其是活动脚部的关节，这样就能减少肌肉和关节损伤的情况出现，对身体是有好处的。

甩手功有用。甩手运动是一项十分有益的健身运动。甩手特点（上虚下实）动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚的状态，使下部坚固，上身轻松，疾病自去。甩手功的十大功效，每天甩手5分钟，供血顺畅，记性也好了。代医学证明，活动过少会使脏器过早衰弱，还将导致中枢神经系统和内分泌系统发生变化，这种变化使得人的情绪不稳定和新陈代谢发生障碍，导致许许多多之病症产生。

运动四原则：一、适度为要，谨防过量；二、坚持不懈，持之以恒；三、劳逸结合，弛张有度；四、形神兼一，讲究统一。《吕氏春秋》：「流水不腐，户枢不蠹，动了，形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。」运动能调畅气机，精气流通，增强体质！古代人神医华佗曾说：「人体欲劳动…动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，」早、中、晚，一日三次，每次甩手五分钟、十分钟、或十五钟，量力而为，以避免肩膀韧带与肌肉受伤，长期练甩手功当可延年益寿。