个人减肥经验：一日三餐必须要吃！洗漱好以后，首先喝一杯温盐水，润润肠道，每天要坚持排便！每天喝1.5L的温水！在九点之前必须吃好，需要吃的干净，碳水也要优质碳水。蛋

个人减肥经验：一日三餐必须要吃！洗漱好以后，首先喝一杯温盐水，润润肠道，每天要坚持排便！每天喝1.5L的温水！在九点之前必须吃好，需要吃的干净，碳水也要优质碳水。蛋白质、纤维素，因为早餐是唤醒身体活力之源，12点之前吃好，一定要吃米饭，我每次吃一个拳头大小的蛋白质，多吃蔬菜和蛋白质，我的吃饭顺序为：喝汤，吃蔬菜，蛋白质米饭，因为先进食蔬菜，补充膳食纤维、维生素、矿物质，再进肉类食物来满足人体每天的蛋白质需要，最后再进食适量的碳水化合物，有助于我们合理控制饮食，达到减肥的效果。

不要吃太饱撑着了就不好了吃面包你是测验啊还是考试啊测验的话吃饱一点好了考试的话吃的不要太饱（要提前一个小时吃，一个半小时更好，这样不会胃下垂）嘿嘿好好跑啊不要给我丢人啊加油。煮鸡蛋！必须要吃的，他可以提高你的体力，而且抗饿！建议你在吃点牛肉配点牛奶。不要吃太饱撑着了就不好了吃面包你是测验啊还是考试啊测验的话吃饱一点好了考试的话吃的不要太饱（要提前一个小时吃，一个半小时更好，这样不会胃下垂）嘿嘿好好跑啊不要给我丢人。

你好，我来为你解答：中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

吃些清淡的东西，五六分饱就可以了，不能吃的过饱，水也不可以喝太多。跑之前做十来分钟的跑前热身，还有不能喝可乐等碳酸饮料。吃等质量下，热量大的，不能太油腻不要吃得太饱不要喝太多汤或水最好来一罐红牛最好来一罐红牛最好来一罐红牛最好来一罐红牛，喝粥啊，清淡点的，那样身体才会舒服，跑步时胃不会很涨！跑步前喝点红牛也不错，会使你的耐力更好。