今日白天，由于地面湿湿的，就没有在屋里转圈圈，而是在床上做双腿靠墙式运动，做累了就休息一下，没有记录时间和次数。今日晚上，一样是继续做双腿靠墙式运动，但是加多深

今日白天，由于地面湿湿的，就没有在屋里转圈圈，而是在床上做双腿靠墙式运动，做累了就休息一下，没有记录时间和次数。今日晚上，一样是继续做双腿靠墙式运动，但是加多深蹲运动，只是没有记录在运动仪器上，没有记录时间和次数，做累了就休息一下，我发现自己今年不够自律。

有些运动项目运动时肌肉工作的能源供应靠有氧无氧混合供能，如中距离跑，既要求供能快，除化学能源短暂供能外，主要靠食物能源，而且整个过程缺氧程度较深，在负氧债中进行。所以导致疲劳的原因可能是代谢产物堆积过多（如乳酸）及因氧债造成内环境稳定性失调。而在有氧供能且供能缓慢的运动，如长距离跑等耐力项目则可能主要是体内能源物质消耗过多而引起疲劳。

1.在运动的时候会消耗掉ATP。肌肉中储藏着多种能源物质，主要有三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）、肌糖原、脂肪等。三磷酸腺苷是一种核苷酸，作为细胞内能量传递的“能量通货”，储存和传递化学能。ATP在核酸合成中也具有重要作用。三磷酸腺苷，也称作腺苷三磷酸、腺嘌呤核苷三磷酸。2.运动会产生乳酸。乳酸(IUPAC学名:2羟基丙酸)是一种化合物，它在多种生物化学过程中起作用。

5种最佳的腰腹部瘦身运动交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。腹肌板运动双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。长手臂的屈曲运动脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。

然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复，躺着抬腿的收腹运动这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置，腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复，由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。“自行车”运动躺在地上，双手抱头。