长期坚持运动很不容易，很少人会直接从运动中得到快乐，尤其是单人的运动，非常枯燥！很多人坚持不了1个月就会放弃，但是如果坚持下去了，收益也比较明显。第一，是情绪平和

长期坚持运动很不容易，很少人会直接从运动中得到快乐，尤其是单人的运动，非常枯燥！很多人坚持不了1个月就会放弃，但是如果坚持下去了，收益也比较明显。第一，是情绪平和、稳定，长期运动身体会分泌多巴胺、肾上腺素、皮质醇和生长激素，这些激素都对身体有很大的益处，我自己感觉坚持运动一点时间，眼中的世界都变美好了！第二，适当运动让身体的各种小毛病不治而愈。

第三，能减缓身体衰老。这个原理应该是长期运动，用进废退，增肌减脂，增加的肌肉让人体的基础代谢率提高，我从2017年开始锻炼，刚开始的两年频率很高，上私教课，游泳，无氧有氧结合，撸铁让身体线条变好，而且就算中断一段时间，也不容易反弹，原理就是增加了肌肉，取代了脂肪。假期最后一天，继续早场游泳。假期运动计划完成了！向着健康生活迈进一小步。

如徒步，登山，攀岩，骑行，球类运动等。篮球，漂流，飞盘，定向，现在骑行是很不错的选择，可以几个人一起骑单车，在找个地方一起坐下来腐败一顿，不错的享受哦荒野生存丛林、沙漠、海洋、峡谷、高原等多元化地理环境，深入荒野，探索原生态自然世界的秘密。极限生存极限重生，生者为王。面对荒野困境，借助绝壁攀升、净水生火、求生食谱等技能快速制定生存方案，克服困难，开拓生存智慧。

这种健身运动有很多，比如说可以在床上做蹬自行车，这个是可以锻炼腿部肌肉和腹肌的，另外俯卧撑也是一个很好的选择。仰卧起坐这样的运动就是不伤害膝盖的，只要你坚持30分钟，肯定也会流汗的，而且达到运动效果。这样的运动还是非常多的，比如说呼啦圈就是非常不错的选择能够让全身的脂肪得到燃烧，在30分钟以内绝对会让你暴汗。大多数运动都是不伤膝盖的，只是人们的运动方式不正确，才导致了膝盖受损。

30分钟以内能让人流汗的单人运动，还是比较多的，比如说战绳、波比跳、跳绳、游泳等，这些运动都是比较剧烈的，30分钟内绝对可以出汗。1、下肢运动对膝盖的影响想要不伤害自己的膝盖，并且能够让自己在30分钟内出汗，那就最好不要进行下肢运动。可是大多数运动，都会牵扯到自己的下肢。这样的想法是偏激的，类似于躺在床上减肥、吃零食瘦身，基本上不可能实现。

只有很少几样，比如悠悠球，高尔夫球，散打的篮球，水球，自己在足球场边跑边带球也很好玩。可以试试壁球，室内的，对着墙打，也可以双打，骑着自行车到处兜风。怎么无趣了？虽说几个人一起更好，但是一个人也不错。不像场地球类，那些一个人玩真没意思，摩托车也可以。放风筝也可以，篮球可以单人啊。可以试着玩下杂耍足球！既不需要太特殊的场地，一个人也可以随时随地玩的不亦乐乎，可锻炼身体的协调性，也可考验你的身体耐久力哦。